100g Jajka

[...] 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - ewentualnie mleko zamiast tego, dopiero jutro udam się na zakupy i zobaczymy jak to będzie smakować 34/29/43/577 II [...]

[...] Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a kurczak czasem na inne mięsa itp. 1. 2-3 jaja,100g płatek, 200mleka, wafle ryżowe 2. 100g kaszy, 150 kurczaka, 3. 100g kaszy, 150 kurczaka, 4. 100g ryżu, 150 kurczaka, 5. 100g ryżu, 150 kurczaka, 6. 200 g sera białego [...]

[...] da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml, B T W 12,5 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 [...]

[...] z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu chudego – 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek 8-9 Jajecznica z 4 [...]

[...] często były paskudne w smaku ale te są naprawde konkretne :) Proporcje można zmieniać wiadomo...ja robiłem pierwszy raz próbę dlatego tak mało - 110g płatków owsianych - 100g jogurtu naturalnego - 30g miodu (można mniej, kwestia gustu) - szczypta proszku do pieczenia - rodzynki (ja nie dałem bo akurat nie miałem) można też dodać orzechy, [...]

[...] banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka -ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka -lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D Kolacja: -2-3x parówka, 1x jajko + 2 [...]

[...] + tuńczyk pieczony (120-130g) + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 2. 1/2 Worka ryżu + tuńczyk jw. + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 3. Jogurt naturalny 150g z owocami 4. Makaron 100g z fasolą z puszki ok 110g oraz sos pomidorowy 5. Ser biały 100g z płatkami owsianymi 60g + kilka orzechów Dzień II 1. Jajecznica z 4 jaj (2 zółtka) + szynka + cebula + [...]

[...] lnianego lub 130g serek wiejski/twaróg+130g bułka grahamka/chleb pełnoziarnisty+10g lnianego lub 4jajka+75g kaszy/ryżu/makaronu/wafli ryżowych/płatków owsianych 3. 100g ryżu/kaszy/makaronu/wafli ryzowych + 130g piersi z kurczaka(inne chude mięsa/ryby/wołowina) Lub 75g wafli ryżowych/150g serek wiejski Lub 75g wafli ryzowych/płatów [...]

[...] (31,68/0,7/5.6) Posilek 1 mleko 350g bialko 11,2 tluszcz 11,9 weglowodany 16,1 płatki kuk 50g 4 0,65 44 Ser biały półtłusty 50g 9,35 2,35 1,85 Posilek 2 Bułka pszenna 100g 6,9 1,5 52,6 Margaryna "Słoneczna" 15g 0,0 12,0 0,0 Ser żółty Edamski 60g(2 plasterki)15,48 10,74 0,1 + pomidor dla smaku (plasterek lub dwa- zawiera tylko troche [...]

[...] 2,3g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g płatków owsianych, 20g orzechy włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g oliwa z oliwek 50g makaron 150g kurak II: [...]

[...] dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - 75g 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 [...]

[...] wszystkie możliwe Ułożyłam dietę na podstawie informacji z forum. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1500 kcal Przyjęłam 2g białka/kg = 116g (464kcal) Węglowodany: 100g (400 kcal) Tłuszcze pozostało 636 kcal, a więc 70g tłuszczy Posiłki: 1.Jajka 120g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Razem: 379kcal ; B/T/W [...]

[...] - 2 Plasterki szynki z indyka - 40g - 1 Plasterek sera Gouda - 20g - Orzechy włoskie - 15g - Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego 15:00 IV posiłek - Ryż brązowy - 100g - Tuńczyk w wodzie - 100g / Pierś z kurczaka 120g - Warzywa – min. 50g 16:00 Trening - Po treningu ~~50g carbo + 4 kapsy kreatyny 18:00 V posiłek - Mleko 250ml - 2 [...]

[...] 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - szczypior 30g - rzodkiewka 50g - chleb razowy 100g 11:30 - jogurt naturalny 350g - banany 150g 14:00 [...]

[...] suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 [...]

[...] lub poprostu zwykłe białko ok 2.0, tłuszcze 0.5 wegle 2-3 Ocenćie to co stworzyłem 1. Chleb razowy 80g Brzoskwinia 200g 3 jajka 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty ) Tran 5 olej sezamowy 5 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza [...]

[...] jajecznica z 4 jaj, 10g masła 2(13.00) 30/30 125g sera twarogowego chudego, 30g oliwy z oliwek 3(14.00) 10/20 2 jajka na twardo, 10g majonezu 4(16.00) 25/25 100g piersi z kurczaka,25g sera żołtego,15g oliwy,ogórek 5(18.00) 30/25 125g piersi z kurczaka,25g sera zółtego, otręby 6(20.30) 16/24 niecałe 100g śledzia w oleju [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane WW: 82g B: 35g T: 19g II Śniadanie 10:00 ryz bialy 100g 4 całe jajka W: 15g B: 36g T: 22g III Posiłek 12:20 Pierś z kurczaka 100g pieczywo razowe 150g WW: 60g B: 29g T: 10g Posiłek przed treningowy ryz bialy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B: 26g T: 10g Od razu po treningu 2 [...]

[...] że im mniej tym "lepiej" ale czy metabolizm czy coś takiego nie przestanie zwalniać czy coś? I czy takie jedzenie na cały dzień - 5 posiłków jest git? 1 - płatki owsiane 100g, 100ml wody, 100ml mleka + odzywka 30g + 2 łyżeczki kawy ( robię kawę i zalewam owsianke ) 2 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryzu białego 3 - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] 2200 – (660 + 607) = 933 kcal z węglowodanów Pierwszym nasuwającym pytaniem jest czy wybrałem dobry rozkład ??? Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW Jajecznica: 3 jajka 22gB 17gT 1gWW 100g pomidorów 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. [...]